ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਪੁਰਸਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਹਿਲਾ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਘਾਟ ਕਾਰਨ. ਨਵੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਪਹਿਲਾ ਸਵਾਲ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗੌਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇ.
ਪਰ ਜੇ ਇਕ ਔਰਤ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਮਿੰਟ ਵੀ ਹੋਣ - ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਧੱਤਰੀ ਮਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟਰਲਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਿਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਤਤਕਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ 9 ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਿਰਫ ਪਾਬੰਦ ਹੈ ਤੈਰਨਾ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਾਗ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ - ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ.
- ਸਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਬੰਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਟੀ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸ-ਕਰੌਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਕਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਬੰਨ੍ਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 the ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ' ਵਧਣ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਘਟਾਉਣਾ - ਸਾਹ ਉਬਾਲਣਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ.
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਉਠਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ - ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਲਈ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.