ਬਚਪਨ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਓਟਸ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ. ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਬੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਜ, ਆਇਓਡੀਨ. ਓਟਸ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਡਬੋਜ਼ਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਲੇਮਿੰਗ ਲਈ ਓਟਸ ਦੀ ਦਹਾਈ ਕਿੰਨੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ?
ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਬੇਲਟੀਆਂ ਓਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨਾਰੀ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਓ, ਸੋਫੇ ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਪੀਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਭਾਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਤਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਟਸ ਬਰੋਥ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਇਕ ਰਸ ਦੇ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੌਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੇਟੇਲਾਈਜ ਨੂੰ ਆਮ ਵਰਗਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਭੁੱਖ ਸਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਓਟਸ ਦੇ ਦਾਲਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਓਟਸ ਦਾ ਡੀਕੋੈਕਸ਼ਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ
ਜੌਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਕਰਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਇੱਕ ਬੇਕਾਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਓਟਸ, ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਬਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ: ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਓਟ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 1-1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਗ ਤੋਂ ਬਰੋਥ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਸੌਸਪੈਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਇੱਕ blender ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਮੁੜ-ਉਬਾਲ ਕੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਹੋ ਗਿਆ!
ਓਟਸ ਦਾ ਕੀੜਾ ਪੀਣਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਥ ਲਓ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਗਲਾਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 40-60 ਮਿੰਟ ਲਵੋ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਦੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ. ਬਰੋਥ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 2 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਵਿੱਚ ਜੌਹ ਬਰੋਥ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਖੁਰਾਕ
ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਓਟਸ ਬਰੋਥ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਪਵਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਾਸਤਾ, ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬੇਕਰੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਫਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਇਹ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ / ਅੰਮੀਲੇ ਪੱਟੀਆਂ
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ.
- ਡਿਨਰ : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ + ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ (ਮਟਰ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦਹੀਂ, ਫਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਨੀਰ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ) ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਵਜੋਂ.