ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਵੀ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ! ਪੈਦਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਪਰ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਲੱਗ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਪੈਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੈਦਲ ਚਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਗਣਨਾ
ਔਸਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋ ਸੌ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟਾ, ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ sixty kilograms ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਘੰਟੇ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ.
ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗੀ.
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ
ਇਸ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਖੁਰਾਕ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪਾਚਕ ਸਥਿਤੀ, ਨਿਯਮਤ ਵਾਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਸੜਕ' ਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਆਮ ਵਾਕ ਦੇ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਔਸਤ ਕੈਰੀ ਦੇ ਖਪਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
