ਅਸੀਂ ਲੂੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿਖ ਵਿਚ ਇਸ ਛੋਟੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਸੜਕ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਮਲਹਮ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਰਦ ਦੇ ਸਥਾਨਿਕ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਥ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖਾਂਗੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬੋਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਢਿਲਣਾ, ਤਾਂ ਲੋਡ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਹੈ, ਮਾੜੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬੋਝ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਜੀਬ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਬਣਾ ਕੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੌਰਸੈਟ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਲੋਕ ਯੋਗੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲਾ ਹੈ "ਬਿੱਲੀ" ਦੀ ਕਸਰਤ. ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਤਰੰਗੀ ਦੇ ਬਿੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਮੁੱਢਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਦਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੈਸਟਿਟਾਈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ: ਵਾਪਸ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਉੱਚ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਕਪੁਲਾ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. 10-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਤ ਨੂੰ ਅੱਡ ਨਾ ਕਰੀਏ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ: ਇੱਕ "ਅੱਧਾ ਜਬਾੜੇ" ਅਸੀਂ ਢਿੱਡ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਉਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਚੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇੱਥੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ 10-30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਫੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
- ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ, ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੰਦਗੀ' ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਾਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਮਰ ਝੁਕੇਗਾ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੱਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪੁਨਰ-ਵਿਚਾਰ 15-20 ਬਣਾਵਾਂਗੇ.
- ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਿੰਨੀ ਆਰਾਮਦਾਰ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਭਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਾਇਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: "ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ" - ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਾਂਹ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ