ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪਕਰੀਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਵਸਤਾਂ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਟੇ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.- ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਨਿਰਭਰਤਾ.
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਭਰਤਾ. ਅਕਸਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਮਿੱਠੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਕਮੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਵਿੱਚ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ:
- ਸੰਜਮ - 1 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ;
- ਕੁਦਰਤੀਤਾ - ਘੱਟ ਕੈਮਿਸਟਰੀ, ਵਧੀਆ;
- ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧਾ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈ ਨੂੰ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈ ਖਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਅੰਜੀਰਾਂ, ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅਤਰ ਜਾਂ ਦਰਖ਼ਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਟਿਕਾਣਾ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈਜਲਨਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਟਾ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜਵਾਬ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਾਉਣਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਕਸਰੋਲ, ਅਨਾਜ ਬਿਸਕੁਟ, ਕਰੈਕਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਅੰਡੇ - ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਆਦ
ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਸਮੇਂ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੌੜੇ ਚਾਕਲੇਟ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਸ ਅਤੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
| | | |
