ਆਇਓਡੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਗ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਯਾਡਿਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਨਸਾਨਾਂ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਦੈਨਿਕ ਆਦਰਸ਼
ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਨਿਯਮ 50 μg (ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਗ) ਹੈ, ਦੋ ਤੋਂ ਛੇ ਸਾਲ - 90 μg. ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, 120 μg ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ 150 μg ਬਾਲਗ਼ ਲਈ. ਇਕ ਨਿਯਮ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਇਓਡਾਈਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਆਇਓਡੀਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਓਡਾਈਨ ਵਾਲੀ ਜੀਭ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਸਕੁਇਡ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਗਰ ਕਾਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - 150-200 μg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਤੇਲ (700 μg), ਕੋਡ ਜਿਗਰ (370 μg) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਇਓਡੀਨ ਹੈ, ਪਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਆਮ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਸਲਮਨ, ਫਲੇਂਡਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਬਾਸ ਵਿਚ 150-200 μg ਆਇਓਡੀਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਕਿੱਡ - 200-300 μg ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੱਟੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਤੀਜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਮੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਓਡੀਨ ਵੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਓਡੀਨ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਮੁੱਖ ਭੂਮੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਬੰਧਤ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪਦਾਰਥ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਵਿਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ 70 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਲ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਆਈਸੋਡੀਨ ਪਨੀਮੋਮੋਨ, ਬਰੋਕਲੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.
ਮੀਟ, ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਰਕ ਜਾਂ ਬੀਫ ਵਿਚ 10-12 ਐਮਸੀਜੀ ਦਾ ਆਇਓਡੀਨ ਹੈ. ਇਸ ਰੈਂਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਉੱਥੇ ਵੀ ਹੈ.
ਆਇਓਡੀਨ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਰੋਟੀ, ਓਟਮੀਲ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਕੀ ਧਮਕੀ ਹੈ?
ਕੇਵਲ ਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਲੇਮੈਂਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪੀੜਿਤ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾਖਲਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਖੁਫੀਆ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਇਓਡੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ, ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਆਈਡਾਈਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਮੀਟੈਲਿਜ਼ਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰਕੇ ਆਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਉਦਿਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪਛਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਕਾਸਟ ਦੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਲ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਚਮੜੀ' ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ - ਇਕ ਜੀਵਾਣੂ ਵਿਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਆਮ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਆਯਾਤਨੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਾਰਾਂ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਮਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹੋਣ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਸੁਸਤੀ, ਸੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.