ਯੋਲਕ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਵਾਲ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸੂਖਮਤਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਤਭੇਦ ਵੀ ਹਨ
ਮੈਂ ਯੋਕ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਮੇਨਿਊ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਪਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 2 ਦਿਨ ਤੋਂ ਇਕ ਅੱਧੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਦਿਨ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੈਲਮੋਨੇਲਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਕਰਕੇ ਕੱਚਾ ਅੰਡੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ - ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭਾਫ ਦਾ ਵਹਾਉ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਲਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰੂਪ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਰੋਟੀ, ਚਰਬੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - 1 ਉਬਾਲੇ ਯੋਕ, ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕਿਫਿਰ, ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ;
- ਡਿਨਰ - 2-3 ਜੌਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਗ੍ਰੀਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ - 1 ਯੋਕ, 1 ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ - 2 ਯੋਲਕਸ, ਸਬਜ਼ੀ, ਕੇਫਰ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ੈਤੂਨ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਹਨ
- ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਇਸ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ;
- ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਉਲਟ ਵਿਚਾਰ ਹੈ