ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਗਭਗ 1100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੀਵਡ, ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕ ਅਤੇ ਮੈਰਨਿਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੀਸਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਪਲਾਂਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਕਸ਼ਨਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੁੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮੂਨਸਲੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਮੈਨੂਅਲ ਨੂੰ ਿਵਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਸੋਮਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡਾ, ਗ੍ਰੀਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬੇਸਮੈਨ ਚਾਹ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਕੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੱਕਲਾਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਲਾਦ;
- ਸਨੈਕ: ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਚਾਹੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ;
- ਡਿਨਰ: ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਗ.
ਮੰਗਲਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ;
- ਸਨੈਕ: ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਪੇਠਾ;
- ਡਿਨਰ: ਐਸਪੋਰਾਗਸ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰਿਫੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਲਓ.
ਬੁੱਧਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਸਲਾਦ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਾਹ ਨਾਲ ਵੀਨਾਇਰੇਟੇਟ;
- ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਬੇਕ ਪਾਰਸਨਿਪ, ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਜੂਸ;
- ਡਿਨਰ: ਉਬਿੱਚੀ ਅਤੇ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਟੋਵ ਅਤੇ ਚਾਹ.
ਵੀਰਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੱਟਿਆ ਗਾਜਰ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਬੇਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ;
- ਸਨੈਕ: ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ;
- ਸਨੈਕ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ;
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਚੁਣੋ.