ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ, ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ, ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ - ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ.
ਆਲਸੀ ਲਈ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਿੱਬਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ - ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਰਿਕਰੂਪ ਲਈ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਪੇਚੀਦਾ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪ ਇਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤਿੱਬਤੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਾਂਗੇ, ਇਕ ਗੁਪਤ ਸੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਉੱਚੇ ਪਹਾੜਾਂ ਅਤੇ ਗਿਆਨਵਾਨ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੱਸਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਪੀਟਰ ਕੈਲਡਰ ਦੀ "ਦਿ ਰਿਵਾਈਵਡ ਦੀ ਅੱਖ" ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬੇਹੱਦ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ, ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀਆਂ ਵਾਲੀ ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਅਗਲੇ ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਅਸਤ ਹੈ - "ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਔਰਤ ਲਈ ਰੀਵਾਈਵਲ ਦੀ ਅੱਖ." ਦੋਹਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਿੱਬਤੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਜਿਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ - ਨਾਭੀ ਖੇਤਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਅਕਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਟੇਲਿਬੋਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਨ ਲਾਓ, ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਤੱਤਾਂ - ਹੈਨਲੋ, ਸੌਰ, ਸਕਾਈ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੋਰੀ ਤੋਂ ਟੁੰਡ ਤੱਕ ਖਰਚ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਓਂ ਫੈਲਾਵਾਂਗੇ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਛੱਡ" ਰਹੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਲਟਕਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 3 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਓਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ 3 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ 21 ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈਆਂ ਚੁੱਕੋ. ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦੱਬੋ. ਕਮਾਈ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਧਾਓ, ਦੇਰੀ - ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ - ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਫਿਰ ਸਿਰ
- ਬੈਠੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ, "ਟੇਬਲ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ - ਮਧਮ ਖਿੱਚ ਦਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ, ਮੰਡੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਈਏ, ਸ਼ਿੰਗ - ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੇਰੀ ਤੇ ਅਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚੁਕਨੇ - ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
- ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ IE ਤੇ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਚੇ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਉਹ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ. ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ - ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਅੱਧ ਵਿਚ ਗੁਣਾ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਮੇਜ਼, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ. ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਐੱਫ.ਈ.
- ਖਿੱਚ - ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹਵਾ, ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਗਲੇਡ ਕਰੋ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੇਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ
- ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸੂਰਜ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹਿਲਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਜੋੜੋ - ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਭੇਜੋ.