ਖਪਤ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਨ - ਵਿਗਿਆਪਨ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ, ਹਾਈਪਰਕੈੱਲਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ "ਅਸਮਾਨ" ਵਰਗੇ ਢੰਗ. ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ "ਮੈਜਿਕ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਲੰਗਣ ਲਈ ਲਾਸ਼ਾਂ, ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਚੋਣ ਹੈ
ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੇਵਲ ਮਿਥਿਹਾਸ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ.
ਇੱਥੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ: ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਖੋ, ਫੇਰ ਸਰੀਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਪੁਨਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ "ਮਾਹਿਰਾਂ" ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਜਲੀ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ. ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ - ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਪੀਣ ਲਈ - ਸਨਾਤਯੋਗ ਹੈ ਕੀ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਨਹੀਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਅਤੇ NZ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਤੇ ਹੈ. ਸੇਬ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੈਲੂਲੋਸ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਖਿਸਕਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਘੱਟ ਹੀ ਰਹੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਵਾਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾੜ ਸਕਣਗੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ - ਨਹੀਂ. ਦੂਜੇ - ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ "ਫਾਸਟ" ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
ਖਾਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪੌਦੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ (ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ). ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ, ਖੰਡ ਉਹ "ਤੇਜ਼" (ਰਿਫਾਈਨਡ, ਜੂਸ, ਕੂਕੀਜ਼) ਅਤੇ "ਹੌਲੀ" (ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਅਨਾਜ) ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "ਫਾਸਟ" ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ "ਹੌਲੀ" ਕੇਵਲ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਪਤਲੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਹਾਂ, ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਕ ਨਾਲ ਤਰਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ "ਹੌਲੀ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਉਸੇ ਹੀ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ. ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਪੂਰੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ