ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇਆਂ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਉਹ ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਮਾਂ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਹਾਂ, ਇਹ ਸੀ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ, ਸਗੋਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਕਸੀਟਿਡ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨਲੋਡ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਦੋ ਲਈ" ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਉਲਟ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜੀਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਓਗੇ. ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ "ਦਿਲਚਸਪ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਦੇਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ (ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਹੀਂ ਦਿਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਵਾਂਗੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ. ਆਖਿਰ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤ ਉਸਦਾ ਸ਼ਾਸਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਡਿਨਰ ਤਰਜੀਹੀ 20:00 ਤੱਕ ਹੈ ਦੇਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੇਵਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਤਲੇ ਨਹੀਂ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਤੀਵੀਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ (20 ਵਿੱਚੋਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ). ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇਰ ਕੈਨੀਸੀਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ, ਬਲਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦੀ ਜਾਨ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਔਰਤ ਸਮਝਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪੀਣ ਅਤੇ ਫੈਟਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਕਟੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.