ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵ੍ਹੀਲ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ. ਇਲਾਵਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ. ਕੋਮਲ ਬਸਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਿੱਛੇ ਸਿਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕੋਮਲ ਬਸਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹਥੇਲੀ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਪੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10-15 ਸਕੋਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ, ਹੱਥ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਸਸੀਪਿਟਲ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਓਸੀਸੀਪ ਦੇ ਨਰਮ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਬੇਹੱਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ, ਹੱਥ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਮਸਾਜ ਕਰੋ. ਬੇਹੱਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ, ਲੰਬਾ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਟੌਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਗਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਸੁੰਦਰ ਗਰਦਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਤਬਾ ਅਤੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਉੱਠਿਆ ਸਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਯਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਇਲਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਠ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਰਟ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਚੋਂਦ੍ਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ:
- ਠੋਡੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ "ਤਾਲੇ ਵਿੱਚ" ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਸਖਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੀ ਛੋਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਪਾਓ; ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਦਾਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ; ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇਨਾਮ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਦਨ ਹੋਵੇਗਾ.
)