ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਸਵਾਗਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਬਕਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਸਿਸਟਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਪੰਜ-ਕਦਮ ਦੀ ਸਾਹ
ਜੁਰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਦਾ ਮਾਸਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਾਹ ਲਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਨਪ੍ਰ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਮੱਦਦ ਕਰ ਕੇ, ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਜੀਰੋਨ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 10 ਦੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਗਿਣੋ
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿ ਚਲ you
ਬਾਡੀਫੈਕਸ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪੇਟ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਹੀ ਬਿਤਾਓ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਲਵੋ: ਪੈਰ ਘੁੰਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਕੋਨੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਕੰਜਰੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. 8 ਤੋਂ ਗਿਣਤੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸ . ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਦਾਇਗੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਮੂੜ ਹੋ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਧਾਓ, ਮੋਢੇ ਬੰਦ ਪਾੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸੁੱਟਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਡੁੱਬ ਜਾਓ- ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਿਰਕੜੀ ਮੇਨ ਤੋਂ ਸਿਰ ਵੱਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਘਟਾਓਗੇ ਤਾਂ ਇਕਦਮ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠੋਗੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 10 ਖਾਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਗਲਿੰਗ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ) ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਫਿਰ ਫੈਲਾ ਤੋਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ 8-9 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਕੈਚੀ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. 10 ਖਾਤਿਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- Pretzel ਦਾ ਅਭਿਆਸ (ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਭਾਵ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਵਾਪਸ ਕਵਰ). ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਹੋਵੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਪੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ. 10 ਬਿੱਲਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹਰ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ bodyflex ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.