ਅੱਜ ਤੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ. ਨਤੀਜਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਸੂਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਫੁਲਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਉਹ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ.
3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅੱਜ, ਨੈਟਵਰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ 6-9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 2 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਵਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਇਕਸਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਕੀਮ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ, ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਹੈ . ਚਾਹ, ਖਾਕਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ 'ਤੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾ ਚੁਣੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.