5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਸਕੇਲ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੂਚਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਸਗੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਇੱਕ ਘਟਾਓ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਠਾਈ, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ, ਚਰਬੀ, ਲੱਕੜੀ, ਸੌਸੇਜ਼, ਸਨੈਕਸ ਆਦਿ ਨਹੀਂ. ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਸੇਧਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਸਟੂਅ, ਕੁੱਕ, ਸੇਕ ਜਾਂ ਭਾਫ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਫਰਕਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਅਰਥਾਤ, ਆਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਕਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ 1.5-2 ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ:
- ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉੱਚੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ, ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੇਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਢੱਕਣਾਂ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਂਕੋਕੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਸਾਈਕ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੇਤਲਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹਾਇਕ ਪੇਜ ਤੋਂ ਤਿਕੋਣੀ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਪਗ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੋ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਉੱਠੋ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਥ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ - ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫੈਚ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜ਼ਨ ਵਿੱਚ - ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਖੜਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨੁੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਵਾਪਸ ਲਈ . ਇਸ ਖੇਤਰ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ "ਤੈਰਾਕ" ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਫੜਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ.