ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਘਾਤਕ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਪਰਲੇ ਪੱਲਿਆਂ ਦੇ ਤੀਰ ਤਾਈਂ ਉਛਾਲ ਕੇ, ਉਹ ਆਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਗਵਾਉਣਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਹੈ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਦਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਖਰਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਚੈਨਬਿਲੇਜ਼ੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਫਾਲਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਿਨਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰਲ, ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਖਾਣਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੀਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਡਿਨਰ
ਡਿਨਰ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ
- ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਉਬੂਚੀ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾ
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪਿਆ.
- ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਾਲੇ ਸਕਿਉਡਿਜ਼ (ਸਿਰਫ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ)
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ
- ਤਾਫੂ ਸੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਬੇਕਰੇ eggplants, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ Greens ਤੱਕ ਸਲਾਦ.
- ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ)
- ਖਰਗੋਸ਼ ਜ ਬੀਫ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ
- ਬੇਕਦਰੇ eggplants ਦੇ ਨਾਲ grilled ਚਿਕਨ ਦਾ ਭਾਗ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ
- ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਨੇ ਸਾਓਰਕੋਰੇਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ
- ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੂਟੇ, ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ
- ਬੁਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਚਟਾਕ
- ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਨੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ
- ਮੀਟਬਾਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਪੀਕ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ.
- ਸਟੋਵਡ ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫਰ ਕੋਟ ਦੇ ਤਹਿਤ ਪੋਲਕ.
- ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ (ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਡਿਨਰ) ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕੋਈ ਸਲਾਦ.
- ਚਿੱਟੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਗੇਟ ਦੇ ਫਰਟਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਘਰ ਆਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਡਿਨਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ-ਦੋ 1% ਕੈਫੀਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਚਮਚੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰਬੇਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ (ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੇ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਡਿਨਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.