ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੇ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ.
ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਓ?
ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਸਥਾਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ: ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਜੋੜਨ ਲਈ.
ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸਭ ਚਰਬੀ - ਚਰਬੀ, ਸੌਸੇਜ਼, ਸੌਸੇਜ਼, ਤਲੇ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ, ਅੱਧੇ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ;
- ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ 14.00 ਤਕ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ;
- ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਉ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਟਮਾਟਰ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਫਲ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਦੋ ਅੰਡੇ
- ਸਨੈਕ: ਫਲ
- ਲੰਚ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀ ਗਾਊਨਿਸ਼ ਨਾਲ
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸੁਭੌਤਾ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗੀ, ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ:
- ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਚੱਲ ਰਿਹਾ, ਕਦਮ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਆਦਿ;;
- ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਤਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਛੇਤੀ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਕਾਸ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ 3-4 ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ