ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਬੋਝ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੈਟਬਿਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਕਰੋ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਰਜ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਬਰੇਕ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 10-15 repetitions ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਡੈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਦਿਓ.
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ:
- ਸਕੁਟਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਨਾਲੋਂ ਫੁੱਲ ਪੰਪਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਲਪਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁੱਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਲੀ ਖਿਤਿਜੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਥੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਕਿ ਲਾਸ਼ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਝੁਕਾਮ ਨਹੀ ਸੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਸਟਿ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਮੋੜਨਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਢਲਾਣਾ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਵਿਭਿੰਨ ਮੋੜਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕੋ. ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਝੁਕਾ ਕੇ ਡਿੱਗੋ.
- ਕਸਰਤ 2in1 ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ. ਹੱਥ ਕੋਨਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.