ਜੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕਰਨਗੇ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਡਟੀਏਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਨਾਸ਼ਤੇ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਗੂਮੈਂਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਾਲਣ, ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਧਾਰ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰੇਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ oatmeal porridge ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉ, ਪਰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਗ, ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਗ੍ਰੀਨ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਇਕਹੀਟ, ਮੋਤੀ ਜੌਂ, ਕਣਕ ਆਦਿ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਪਰ ਖਮੀਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹਨ, ਜੋ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਕਿਸਮਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਰੀਨ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡੀ, ਬੇਕ ਬੀਫ, ਟੁਨਾ, ਆਦਿ ਦੇ ਪਨੀਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਨੈਕ ਲਵਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਆਂਡੇ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਚੋਣ - ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਜੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਆਮ ਚਿੜੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ,
ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਰੀਨ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਭਰਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸੇਰੋਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਫਲ ਸਲਾਦ
- ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਾਈ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਕਾਕਟੇਲ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਦੇ ਹਨ.