ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਖਿਰ ਵਿੱਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਟੇ ਦੇ ਫਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਵਿਚ 40 ਕੈਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ , ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਪਾਚਕ, ਫਾਈਨੋਸਾਈਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰਗਰਮ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਲਿਮਿੰਗ ਫਲ ਸੇਬ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੇਬ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਮੈਂ 1 ਤੋਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਸੇਬ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 65 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਅੰਬ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਫਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਗ੍ਹਰਟ, ਕੀਫਿਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਖਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਹੈ- ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ 27 ਕੈਲੋਰੀ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋਣਾ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਾਧੂ ਗੁਣਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਫਲ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ
ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟੈਟੀਕ ਫਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਵੰਡਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਗੂਰ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਹੈ. ਸੁਗੰਧਤ ਮਿੱਝ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਨਿੰਬੂ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 35 ਕਿੱਲੋ ਕੱਚਰ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਜੂਸ ਭੁੱਖ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਲਿਪਿਡ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ- ਉਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਲਰਜੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - 48 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ - bromelain ਕਿਵੀ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 60 ਯੂਨਿਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਹੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਫਲ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਜਾ
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਰੇਟਿੰਗ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ:
- 1 ਸਥਾਨ - ਅੰਗੂਰ
- 2 ਸਥਾਨ - ਸੇਬ
- 3 ਸਥਾਨ - ਅਨਾਨਾਸ
- 4 ਸਥਾਨ ਸੰਤਰੀ
- 5 ਵੇਂ ਸਥਾਨ - ਕਿਵੀ
- 6 ਵੇਂ ਸਥਾਨ - ਤਰਬੂਜ
ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਮਿਰਚ, ਜਰੂਸ਼ੀ ਆਰਟਿਚੌਕ ਵਰਗੇ ਪਤਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਕੱਟਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਸਨੈਕ ਕਰੋ. ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਅੰਕੜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਮਰ ਹੋਣਾ.