ਪੋਟਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਪਰ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. 1980 ਵਿੱਚ, ਮਿਥਕ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਟਾਲੀਅਨ ਡਾਇਟੀਅਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਕੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿਆਗਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਹੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀ. ਅਜਿਹੀ ਗਿਰੀ ਰੋਟੀ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 100 ਗਰਾਮ ਅਖਰੋਟ (ਅਲੰਕੱਟਾਂ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ ਜਾਂ ਬਦਾਮ) ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਲ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਖਾਂਦੇ ਹੋ
- ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ (ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ Hazelnuts ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜੂਸ ਮਿੱਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ, ਖੁਰਾਕ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਲਰਜੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਤੱਕ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਲੂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੁਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਕੋਈ ਅਲਰਜੀ ਨਹੀ ਹੈ.