ਦੌੜਣ ਤੇ, ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੱਦ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕੇਵਲ ਅੰਤਰਾਲ ਰਨ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿੱਥੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਜਿਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਪਣ, ਸਟਾਪਵੌਚ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗ਼ਲਤ ਹਨ, ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤੀਸਰੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣ ਦੇ ਉਲਟ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ "ਬੇਰਹਿਮੀ" ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
1.5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਹ ਦਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਨਹੀਂ, ਮੋਟੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਿਰੋਨੀ, ਮਸੂਲੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ 20-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਲਸ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਨਬਜ਼ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਲਗਭਗ 157 ਬੀਟ / ਮਿੰਟ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਰੋਗਰਾਮ
Well, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਵਿਕਲਪ 1 (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ):
- ਸੋਮਵਾਰ - ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ;
- ਮੰਗਲਵਾਰ - ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਵਾਤਾਵਰਨ - ਤਿਕੋਣ ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ, ਦਬਾਓ;
- ਵੀਰਵਾਰ - ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਐਤਵਾਰ - ਆਰਾਮ;
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ - ਪੈਰ
ਵਿਕਲਪ 2 (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ):
- ਸੋਮਵਾਰ - 200 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ, ਇਸ ਲਈ 10 ਅੰਤਰਾਲ;
- ਬੁੱਧਵਾਰ - ਜੌਗਿੰਗ 800 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ, 3-4 ਅੰਤਰਾਲ;
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - ਤੇਜ਼ ਜੌਗਿੰਗ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
ਪਰ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਬਦਲ ਬਹੁਤ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਫੈਂਸਸੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅੱਪ "ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ" ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ "(ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਗਰਮ-ਬੁੱਝਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿਚ), ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢਲਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.