ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਕੱਟੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕੱਢੋ;
- ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ;
- ਖੋਦਣ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਓ;
- ਸ਼ੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ;
- ਖਪਤ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ;
- ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ;
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ.
ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ!
ਮਿਸਾਲੀ ਕਸਰਤ:
- 25 ਮਿੰਟ - ਕਾਰਡੀਓ (ਸਾਈਕਲ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਊਟਡੋਰ ਗੇਮਜ਼, ਆਦਿ);
- 35 ਮਿੰਟ - ਲੱਤਾਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ;
- ਇਕ ਘੰਟੇ - ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ;
- 25 ਮਿੰਟ - ਕਾਰਡਿਓ ਲੋਡ;
- 35 ਮਿੰਟ - ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਉਤਪਾਦ
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਉਪਚਾਰੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਪਾਣੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖੁੰਝਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਅਖੌਤੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ
ਸੰਤਰੀ ਇਹ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਦਾ ਹੈ.
ਅਨਾਨਾਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਨਾਨਮਿਨ ਅਨਾਨਾਸ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅੰਡਾ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਲੂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.