ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੀਏ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਿਰਲੇਖ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਲਿਮਿੰਗ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ, ਆਉ ਉਹਨਾਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ.
ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ , ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ.
- ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਗਲਤ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋਗੇ.
- ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਭੰਡਾਰ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਰੀਵਿਜ਼ਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਗੁਆਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਖਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਓ.
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਓ.
ਇਹਨਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਅੱਗੇ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਾਰੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ:
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ "ਬੀਅਰ ਪੇਟ" ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਦਾ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਹੈ
- ਫੇਟੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਭੁੱਲ
- ਕੁੱਤੇ ਲਈ ਕੁੱਕਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬੇਕ ਜਾਂ ਪਕਾਏ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ.
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ.
ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਕੀਕਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਮੱਧਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਉ ਜਿਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਹੋਵੇ: ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰੀਆਂ, ਨਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਖਾਉ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ ਖਾਓ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.