ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਠੋਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਰਚੇ ਗਏ ਪੈਸੇ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਸਕੂਲੀ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ - ਰੱਸੀ ਛੱਡਣੀ.

ਲਾਭ

ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਰੱਸੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਸ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਕਰੋ , ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਇਸ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ "ਸਿਆਣਪ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥਾਂ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਵੈਸਟਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਵੇ. ਅੱਗੇ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਦੇ ਵਿਚਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣੇ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਧਿਕਤਮ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੰਪਿੰਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਲ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਰੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਜਮਾਂ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਛਾਲਾਂ ਦੋ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੱਸਾ ਮੋੜ ਲਈ ਇਕ ਛਾਲ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਬਦਲਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ - ਖੱਬਾ ਲੱਤ, ਦੂਜੀ ਵਾਰੀ - ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜੰਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛਾਲ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੇ ਦੋ ਮੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ, ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਬੋਝੋ ਨਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਜੰਪਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ.

ਊਚ-ਨੀਚ ਵਿਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.