ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਈ ਕੁੱਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ, ਸਮਾਂ ਕਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚਾਰ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿੱਚੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਦਰਜਨ ਮਿੰਟ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਦੂਜਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਾ ਲਵੋ, ਹਥਿਆ, ਅਸ਼ਤਨ, ਵਿੰਯੇਸ ਯੋਗਾ ਆਦਿ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਲਵੋ.
ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕਾਓ. ਅਸੀਂ ਕੱਚੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ' ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਗੋਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਡੁੱਬਣਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਕੋਹ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਸਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਪੱਟ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੈਰੀਅਨੁਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੈਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਧੱਕਣਾ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥੌਰੇਕਸ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਣਗੇ, ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਥੋਰੈਕਸ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਮੁਖੀ, ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਅਤੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਧਾਰਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡ ਪੈਡ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਨਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਪੈਰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾਲਮ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 5 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜੇ, ਹੱਥ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਗਏ.
- Ladoshki ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਮਧੂ ਕੰਡਿਆਲੀ ਤਾਰਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਫਲੇਵ ਅੱਗੇ ਘਟਾਓ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੋ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਸੁੱਤਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਾਂਗੇ