ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਓਮੇਗਾ -3 ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਲਾਭ
ਇਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਧ ਰਹੀ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰਨਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
- ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਜੀਆਈਟੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ.
- ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣਾ.
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਇਨਫਰੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ.
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਛੋਟੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੂਰ ਚੂਰ ਕਰਨਾ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਲ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਹੋਣਾ.
- ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਸਕ੍ਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਓਗਾ -3, ਪੌਲੀਓਨਸੈਕਟੇਰਾਟੇਏਟਿਡ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੇਨ੍ਯੂ ਵਿਚ ਉਪ-ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀਆਂ ਪੂਰਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਲੀਸੇਡ, ਰੈਪੀਸੀਡ, ਮੱਕੀ, ਤਿਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
- flaxseeds;
- ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ (ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ);
- ਚੀਜੇਜ਼;
- ਅੰਡੇ;
- ਓਮੇਗਾ -3 ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਇਹ ਸਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ - ਦਿਆਰ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੀ, ਅਲੰਕ, ਮਕਾਡਾਮਿਆ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ;
- ਮਾਸ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਰੰਗੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ;
- ਆਵਾਕੈਡੋ;
- ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਓਮੇਗਾ -3 ਕਿਉਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਝ ਕੇ ਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਓਮੇਗਾ -3 ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਲਈ - ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਆਓ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੀਏ.
ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3
ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਾਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਨਮੋਲ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਲੀਨਸਿਅਟਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਉਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ "ਸੁੱਤੇ" ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ;
- ਵਾਲ ਬਲਬ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿੱਖ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਮਕੈਨੀਕਲ ਅਤੇ ਥਰਮਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੁਰੱਖਿਆ;
- ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.
ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3
ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਏਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਆਰਥਰਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ PUFAs ਸੁੱਜੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਲਈ PUFA ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਦਿਲ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਖਤਰਨਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਲੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ, ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਲਿਪਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੀਓਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਸ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਟਾਮੀਆ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਐਰੀਥਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਕਿਰਤ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਮੜੀ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3
ਮਨੁੱਖੀ ਚਮੜੀ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਚਮੜੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਰੰਗ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੌਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਕੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਖੂਹ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਚਿਹਰਾ ਚਮੜੀ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3
ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰੇਸਡ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ: PUFAs ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਵਧੀਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਪਾਸੇ, ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3
ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਓਮੇਗਾ -3 - ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਖਿਡਾਰੀ ਉੱਚੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੌਲੀਓਨਸੈਂਸਿਟੀਕੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸ੍ਰੋਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. PUFA ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਓਮੇਗਾ -3 - ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਟੈਡਮਿਲਜ਼ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ PUFA ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਉਲਟਾ-ਨਿਰੋਧ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਡਰੱਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਮਿਊਨਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ PUFA ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ - 2-4 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਢਾਈ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਐਸਿਡ ਦੇ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਆਫ਼ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਓਮੇਗਾ -3 - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ, ਓਮੇਗਾ -3, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਗਾਊ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਿਗਰ ਫੰਕਸ਼ਨ;
- ਹੈਪੇਟਿਸਿਸ;
- ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁ-ਤਪਤ ਰਹਿਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ;
- ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬਦਲੀ;
- ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਦਖਲ;
- ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਮਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ PUFA ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘਟੀਆ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਦੇ ਲਈ, ਓਵਰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮੱਛੀਆਂ ਫੜ੍ਹੀਆਂ;
- ਫਲਾਣਾ;
- ਦਸਤ;
- ਮਤਲੀ;
- ਉਲਟੀ ਕਰਨਾ;
- ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਐਮਕੋਸੋਜ਼ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਜਿਸਨੂੰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ additive ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ