ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਨ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਹੌਲੀਜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ.
ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਦਹੀਂ - 250 ਮਿ.ਲੀ.
- ਦੁੱਧ - 250 ਮਿ.ਲੀ.
- ਓਟਮੀਲ - 1/4 ਸਟ;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੀਲਡ ਕੇਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਤਾ ਲਈ ਥੋੜਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਲਾ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ.
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਸੁਗਮੀਆਂ ਲਈ ਰਿਸੈਪਿ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਦੁੱਧ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕਸ - 1/4;
- ਕੇਲੇ - 1/2 ਟੁਕੜੇ;
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ - 8-10 ਟੁਕੜੇ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ
ਤਿਆਰੀ
ਕੇਲਾ ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਬਲੈਡਰ ਪਾਓ, ਦੁੱਧ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਵਾਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਜਿੰਨਾਂ ਤਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਚਾਕਰਾਂ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਝੱਟ.
ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੌ smoothies
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕਸ - 1/4;
- ਚਿਆ ਬੀਜ (ਵਿਕਲਪਿਕ) - 1 1/2 ਚਮਚ
- ਦੁੱਧ - ਅੱਧੀ ਸਦੀ;
- ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ - 1/2 ਸਟੰਪਡ;
- ਕੇਫ਼ਿਰ - ਇਕ ਸਦੀ ਦੇ 1/4;
- ਬਲੂਬਰੀ ਜਮਾ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ - 1/2 ਟੀਸਪੀ;
- ਸ਼ਹਿਦ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਇੱਕ ਆਟਾ ਪੀਲੇਦਾਰ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਨਾਲ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਭਰੋ, ਕੇਫਰ ਅਤੇ ਬਲਿਊਬੈਰੀਆਂ ਜੋੜੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣਿਆ ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ ਦਿਓ. ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਗਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜੋੜੋ ਅਤੇ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ refrigerate ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੀਜ ਅਤੇ ਜਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸੁੱਜੇ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕਸ - 1/4;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - ਅੱਧਾ ਸਦੀ;
- ਪੀਚ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਬਰਫ਼ - ਅੱਧਾ ਸਦੀ;
- ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ - ਅੱਧੀ ਸਦੀ;
- ਸ਼ਹਿਦ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਕਣਕ ਦੇ ਆਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਗਰਾਈਂਡਰ ਵਰਤ ਕੇ ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੂਸ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਜੂਸ ਭਰੋ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੱਜਣ ਲਈ ਛੱਡੋ. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਜੌਹ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਪੀਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਆਈਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸਜਾਓ. ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਗਮੀਆਂ ਲਈ ਰਿਸੈਪਿ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕਸ - 1/4;
- ਦੁੱਧ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਦਹੀਂ - ਇਕ ਸਦੀ ਦੇ 1/4;
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਨਾਨਾਸ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ - 1/2 ਟੀਸਪੀ;
- ਸ਼ਹਿਦ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਅਸੀਂ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਆਟਾ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਆਟਾ ਘਟਾਓ. ਅਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ, ਡੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕਸ - 1/4;
- ਦੁੱਧ - 3/4 ਇਕਾਈਆਂ;
- ਚੈਰੀ ਜੂਸ - 1/2 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ - ਇਕਾਈ ਦਾ 4/4;
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਵਨੀਲਾ - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਸ਼ਹਿਦ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਓਏਟ ਫ਼ਲੇਕ ਨੂੰ ਆਟਾ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਆਟੇ ਵਿਚ ਗੰਢਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀਆਂ. ਹੁਣ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੱਜੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਟਾ ਜਲਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਹੁਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ, ਚੁਣਿਆ ਮਿੱਠਾ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚੈਰੀਆਂ ਪਾਓ. ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਐਨਕਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.