ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਖਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ. ਆਉ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਸਿਧਾਂਤ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ - ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਪਰੋਸਮੋਨ, ਤਰਬੂਜ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਲੈਂਪਿਕ-ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੋਲਟਰੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ, ਫਿਰ 2.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪਲੱਗ ਹੈ
ਮੀਨੂ
ਆਓ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਪੂਰਣ ਮੀਨੂ ਬਣੀਏ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ - 2 ਕੱਖਾਂ ਵਾਲੀ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਕੇਫਰਰ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ - ਅੰਗੂਰ, 2 ਸੇਬ ਜਾਂ ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਉਬਾਲੇ) ਜਾਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਕਿਸੇ ਵੀ 2 ਫਲ;
- ਡਿਨਰ: ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ 200 g;
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਕੁਝ ਵੀ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ੀਲੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਚਾਹ, ਚਿਕਿਤਸਕ, ਹਰਾ ਚਾਹ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਲੇਡ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਗਰਮੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਬੀਅਰ, ਕਵੀਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਲਿਓਨਡਜ਼ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ - ਇਹ ਸਭ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਦਿਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਵਾਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਲਾਭ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਫਲੈਟੇਲ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਹਾਵਵਾਦ ਦੇ ਨਾਰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਬਾਹਰੀ ਸਾਦਗੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦਾ.