ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਹੀ ਹਨ. ਇੱਥੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਹੱਥ ਫੇਰਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਪੂਰੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਕੇਵਲ, ਸਗੋਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ. ਇਸ ਲਈ, ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੌਲ਼ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਖਾਓ, ਪਰ ਅਕਸਰ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਕਸਰਤ
ਪਰ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜਾ ਗੁਆਉ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਕੇਵਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਪਰ ਫਾਲਤੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਮਿਟੇਗੀ. ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਵੀ ਉਲਟੇ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 8-10 ਵਾਰ ਦਬਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਧੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਡੁੰਘੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 30 ਰੀਸਿਟਸ਼ਨ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ (1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਲਵੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ) ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ.
ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਜਦ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ "ਹੱਥ-ਟੱਬ" ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ (ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੂਸ ਨਹੀਂ) ਪੀਣਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 30% ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. - ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸੋਦਾ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁੱਖਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਟਮਾਟਰ, ਪੀਚ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਕਣਕ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਖਵਾ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਕੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਫਰਮਿੰਗ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਸਰਜ ਕਰੋ ਸਟਰੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ, ਫਿਰ ਹਲਕਾ ਝੁਕਣ ਲਈ ਜਾਓ