ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਜਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ , ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ
- ਸਵੇਰੇ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਪੀਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ.
- ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਉ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਖਾਓ.
- ਜਾਗਣ ਤੋਂ 30-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਰੀਜ, ਬਰੈੱਡ, ਮੁਊਸਲੀ ਅਨਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
- ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ . ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਫਲ਼ ਉਹ ਅਹਿਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੋਮਾ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਫਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਰਬੀ . ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੈਟ ਬਿਨਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਕੇ ਅਤੇ ਡੀ. ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਚੋਣਾਂ
ਵਿਕਲਪ 1:
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਕੇਫੇਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- ਸੇਬ
ਵਿਕਲਪ 2:
- ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ;
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ;
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
ਵਿਕਲਪ 3:
- ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ;
- ਬਕਵੇਟ ਦਲੀਆ;
- ਦਹੀਂ;
- ਫਲ