ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਬਣ ਗਿਆ: ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੀ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਸਨ ਕਿ ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਅਨਾਟਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਲਾਹ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਾਂਗੇ.
ਸੁਝਾਅ
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਸਫਲਤਾ ਦਾ 80% ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 20% ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ - ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕੇਵਲ ਉਹ ਚੀਜ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ;
- ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ - ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹਨ;
- ਮਿੱਠੇ ਫ਼ੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਟੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਫਲ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅੰਗੂਰ, ਚੈਰੀ, ਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ;
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਵੀ ਬੇਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੂਪਲੇਗਾਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਮੁਸਾਜੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਹਾਰਡ ਚੀਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਫੈਟ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨਿਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਤਿਲਕਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਅਭਿਆਸ
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸੈਂਕੋ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਅਸੀਂ ਗਰਮ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਨੱਕਾਂ ਵੱਲ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜਾ ਸਿੱਧੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਖਿੱਚਿਆ - ਸਿੱਧੀਆਂ
- ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ (ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੇਤ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫੁੱਟੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉ - 10 ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਜ਼ੋਰ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਡ੍ਰੰਬਬਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ: ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਸਿੱਧੇ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬੈਲ ਹੈ - ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ - 10 ਹੱਥ ਇਕ ਪਾਸੇ.
- ਅਸੀਂ 10 ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਸਰਤ 7 ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਚਲਾਓ.