ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਡਾਈਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ , ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਅਨਿਯੰਤਿਉਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕੀ ਉਤਪਾਦ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਲਿੱਜ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਚਾਹ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਡਿਨਰ: ਬੀਅਰਫ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ (ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਉਬਲੀ ਚਿਹਰਾ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਦਿ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1% ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 0.5-1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਜਾਉ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਦੀ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਡਾਈਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਚੀਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ metabolism ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ "ਗਰਮੀ" ਰੂਪ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਟੋਰਾ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਦਲੀਆ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ.
- ਲੰਚ: ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਲਕਾ ਸੂਪ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਰਸ.
- ਸਨੈਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਅਧੂਰੇ ਕਾਗਜ਼, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ
- ਡਿਨਰ: ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ (ਕਾਕ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ, 1.5 ਲਿਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ. ਕਦੇ ਪਿਆਸਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਟੌਲਿਜਿਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.