ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.
ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ
ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਔਸਤਨ, ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਤਾਜ਼ਾ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 39 ਕੈਲੋਸ ਹੈ (ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 6.6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ). ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਬੇਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ 14.00 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸ ਬੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਦੀ ਰਚਨਾ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਪਕਿਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਸੀ, ਈ, ਪੀਪੀ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਲੋਹ ਦੀ ਇਕ ਰਿਕਾਰਡ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀ ਸ਼ਾਖਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀਆਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਦ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ:
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਇਨ ਕਰੋ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ; - ਸਲਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਭਾਰੀ ਧਾਗਾਂ ਦੇ ਲੂਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਫਾਈ;
- ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਪੂਰੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਲੂਬ੍ਰੀਸ ਵਸਾ ਵੰਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਟਵੇਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.