ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖਰੇ ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਕਰਕੇ, ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਿਆਰ ਰਚਣ ਵਾਲੇ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ ਸੰਕਲਨ ਦੇ ਅਸੂਲ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.
ਸਪਲਿਟ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਕ ਮੇਨੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਆਹਾਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਥੇ 3 ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ 2-3 ਵਾਧੂ ਖਾਣੇ ਹਨ ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਪਾਵਰ ਮੀਨੂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਥੋੜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਹਿਤ ਹੈ, ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸਜਾਵਟ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੀ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ (ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਫਲੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
- ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਮੱਕੀ, ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ) ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ! ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਨੀ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸੈਮੀ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਸਿਲਨਿਪ, ਮੂਲੀ, ਮੂਲੀ, ਰੁਕੁਕਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਟਮਾਟਰ, ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖਾਰੇ ਫਲ ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਨਾਨ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਜੋ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਸਲੇਟੀ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਇੱਕ ਵਰਜਿਤ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੀਟ.
- ਗਿਛਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਪਿੰਗ ਆਦਿ) ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਮਸ਼ਰੂਮ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਮੀਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਅਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਉਦਾਹਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਪਲਿਟ ਪਾਵਰ ਮੀਨੂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ
ਕਈ ਮੇਨੂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਤੇ ਓਟਮੀਲ.
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਚੰਨ ਬਗੈਰ ਖੰਡ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਲਾਦ.
- ਡਿਨਰ: ਓਵਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਪਕਾਇਆ.
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਆਲੂ ਬੇਕ, ਬੀਨ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੂਵ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ
ਵਿਕਲਪ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਰਸੋਈਏ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਲਕੇ ਸਲਾਦ, ਚੰਡਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਨਵਹੱਟ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ ਸਲਾਦ
- ਡਿਨਰ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਲਾਫ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਵਿਕਲਪ 4
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅੰਡਾ ਵਿੱਚੋਂ ਓਮੀਲੇਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਲ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ-ਪਾਈ, ਚੰਡਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ
- ਡਿਨਰ: ਟਰਕੀ, ਉ c ਚਿਨਿ ਜਾਂ ਉਣੇ ਚਿਕਨੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸਟੂਵ.
ਵਿਕਲਪ 5
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਲੀਲ਼ਾ ਬਾਇਕਹੀਟ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖੰਡ
- ਲੰਚ: ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਸ਼, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਚੰਨ ਬਗੈਰ ਖੰਡ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਬੇਕ ਹੋਇਆ
- ਡਿਨਰ: ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਲਮੋਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਕਮੁਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਈ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ.