ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜੋ ਚੈਨਬਿਲਿਜਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬੱਸ-ਫਲੇਕਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਬਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਬਾਡੀਫੈਕਸ: ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ
ਏਰੋਬਿਕ ਸਾਹ ਬੌਰੇਫਿਲੈਕਸ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਲਵਿਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਮੋਢੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਬੰਨੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ (ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨਾ!), ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਲੋਰ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਵਰਜ਼ਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਦੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਥੋੜਾ ਥੱਲੇ
- ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੌਲਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਸੱਟ ਕਰੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾਈ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਉ.
- ਅਚਾਨਕ ਚੌੜਾ ਖੁਲ੍ਹੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਥੋਰੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 10 (ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8) ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦੇਣ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੋ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਪਾਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਹੋਰ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀ ਸਾਹ ਲਓ.
ਬੋਡਿਫੈਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੋਇਆ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਚਲਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਦਾਇਤ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ: ਨਿਯਮਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਰਣਨ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਅਮਲ ਵਿਚ ਕਈ ਗਲਤੀਆਂ ਆਮ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ,
- ਜੇ ਕਸਰਤ "ਸਚੇਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ," ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਇੰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
- ਪੰਜਵੇਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾ ਆਓ! ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਵੇਖੋ