ਤਿੱਬਤ ਦੇ ਚਿਤ੍ਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅੱਜ ਉਹ ਗੁਪਤ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਬੱਚਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਉਹ ਕਰਾਮਾਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ "ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ" ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲਾ
ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਆਪਣੀ ਧੁਰੀ ਦੁਆਲੇ ਖੱਬਿਓਂ ਸੱਜੇ (ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!) ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 5-7 ਪੁਨਰ ਛੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ "ਟਰੈਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ," ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਇਸ ਨਤੀਨਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. "ਸਪਿਨ" ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖੋ. ਟੀਚਾ 21 ਸਪਿੰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਮਾਜ ਬਣਾਉ.
ਤਿੱਬਤੀ ਲਾਮਾ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ
ਫਰਸ਼ ਤੇ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪਲਾਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਾਓ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਲੱਮ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਂਗਲੀਆਂ ਬੰਦ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦੱਬੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਸਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਵਰਜ਼ਨ ਤੇ ਜਾਓ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੰਜ ਤਿਹਾਈ ਤੀਬਰਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਿਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਚੌਥਾ ਭਾਗ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ (ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਜਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ.
ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪੰਜਵੀਂ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੀ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ, ਫੇਰ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ "V" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਵੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ - ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਭਰਨਾ
)ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 21 ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤਿਅੰਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁਣੋ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 21 ਮੁੜ ਦੁਹਰਨ ਸਿੱਖਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.