ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਘਰੇਲੂ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਬਰ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਪੁੱਛਕੇ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. "ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਢਲਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਉਸ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ;
- ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਸੁਹਾਵਣੇ ਹੋਣ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਾਲ 'ਤੇ ਚਾਰਜ
ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ. ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ, ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ, ਵਾਰੀ, ਆਸਾਨ ਝੁਕਾਅ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਈ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
| | |
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜਿੰਗ
ਇਸ ਤੋਂ ਪੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣਾਂ, ਵਾਰੀ, ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਬੈਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਹਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
| | | |
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਸਧਾਰਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਵਧਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ:
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਲਟੀ ਆਉਣ ਨਾਲ
- ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸਨ;
- ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਇੱਕ ਟੋਨ ਹੈ;
- ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ;
- ਮਾਤਾ ਜੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸਧਾਰਣ ਏ.ਆਰ.ਆਈ. ਤੋਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ;
- ਪੇਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.