ਜਿਮ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਕੋਮਲ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ - ਸਕਾਈ ਡੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਤਾਜੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੁਰਦੀ ਹੈ, ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਰੈਗੂਲਰ ਵਰਕਆਊਟ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਟਾਈਮਿੰਗ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਮੂਨੇ ਹਨ:
- ਸੰਖੇਪ 5 ਮਿੰਟ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
- ਮੁੱਖ ਭਾਗ 30-60 ਮਿੰਟ - ਉੱਚ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਅਧਿਕਤਮ 60% ਹੋਵੇ;
- ਸੰਖੇਪ 5 ਮਿੰਟ - ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਦੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਚਲਾਉਣਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਕਾਈ ਧਰੁੱਵ ਵੀ ਸਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.