ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭਾਂਡੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਓਮੇਲੇਟ
ਇਹ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਹਿਰਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਰੂਪ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਦੁੱਧ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚੱਮਚ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1.5 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਜੇਤੂਆਂ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਕਰੀਮ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ.
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਂਡੇ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦੇਂੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ. ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਗ ਤੇ ਰੱਖ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਆਂਡੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉ. ਹੇਠੋਂ ਇੱਕ ਛਾਲੇ ਬਣਾਈ ਨਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅੰਡੇਜ਼ ਬੀਜ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਭਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਫਰਾਈ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਮ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ. ਰੈਡੀ ਆਮਮੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਮੀਕਰਾਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਭਰਾਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਸਜਾਵਟ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਵਾਦਪੂਰਣ ਮਿਠਆਈ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ
ਐਪਲ ਸ਼ੇਰਬਰਟ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੇਬ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਨਿੰਬੂ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਾਣੀ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਵਨੀਲਾ
ਤਿਆਰੀ
ਸੇਬ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਟ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ. ਫਿਰ ਫਲਾਂਟੋਜ਼, ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਕਾਉ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਮੈਸ਼ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਅਤੇ 3 ਹਫੜਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਡ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, 2 ਨਿੰਬੂਆਂ, ਵਨੀਲਾ, ਬਾਕੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਨਤੀਜਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ
ਉਰਾਲਸ੍ਕ ਵਿਚ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸ਼ਚਿ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮੋਤੀ ਜੌਹ - 80 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਗਾਜਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪਾਣੀ - 1.5 ਲੀਟਰ;
- ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
ਪਰਲ ਜੌਂ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧੋਤਾ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ, ਪਕਾਇਆ ਦਲੀਆ ਪਾਓ. 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾਉ. ਮੱਖੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਾਜਰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
ਉਪਰੋਕਤ ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ