ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਗਰਮ ਡਿਸ਼ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਪੇਟ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਲੰਚ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਡਾਇਟੀਐਸਟੀਆਂ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਇਹ ਕੇਵਲ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਬੋਰਸਕ;
- ਸੂਪ;
- ਆਲੂ ਬਗੈਰ ਕੰਨ;
- ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਕ੍ਰੀਮ ਸੂਪ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ;
- ਪਨੀਰ ਕਰੀਮ ਸੂਪ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀਮ ਸੂਪ;
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ;
- ਓਕਰੋਸਖਕਾ;
- ਨੈੱਟਲ ਸੂਪ
ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਬਰੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਗ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੁੱਝ ਅੰਡੇ, ਚਾਹ ਤੋਂ ਓਮੇਲੇਟ
- ਲੰਚ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ.
- ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
- ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਹੜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਗੈਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ;
- ਪਿਲਫ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ, ਇਹ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੈ;
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ;
- ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬੇਕ;
- ਬੇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਜੀਭ;
- ਸਟੀਵ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅੰਗ;
- ਪੋਲਿੰਗ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ;
- ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ (ਹਾਰਡ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ)
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਕੋਈ ਦਲੀਆ
- ਲੰਚ - ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੋਣ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਤੇ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਪਵੇਗਾ . ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਚੋਣ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੈ.