ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ - ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਓ?

ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਜ ਸ਼ੁੱਧ ਆਹਾਰ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ੁਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਉਹ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਲਈ ਸੈਲੂਲੋਜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਲਿਊਲੋਜ, ਇਨੁਲੀਨ, ਪੇਸਟਿਨ, ਓਲੀਓਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਟੇ ਆਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

1. ਫਾਈਬਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਦਰ ਰਹਿ ਰਹੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੋਲ ਹੈ. ਆਮ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਾਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਰਿੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਫਾਈਬਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ - ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਓ?

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਸਟ੍ਰਿਾਈਟਜ਼, ਧੁੰਧਲਾ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਜਾਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤੰਬੂ (ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਉਗ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੈਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗ੍ਹਰਟ, ਦੂਜੇ ਕੋਰਸ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕੇਫ਼ਿਰ ਨਾਲ ਸੇਲੂਲੂਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਫਾਈਬਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤੰਤਰ ਫੈਲ ਸਕਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਛਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਰੈਨ ਦਾ ਭਾਗ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰੇਸ਼ੋ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਰੋਟੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿਚ ਖੰਡ, ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦੋ, ਇਹ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ , ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.