ਕਈ ਲੋਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਬਜ਼, ਅਲਿਟੀਮੀਆ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ , ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਉਦਾਸੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਈ ਜਾਵੇ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ, ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਧਾਰਣ ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਰਨ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਚੰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ;
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਖੇਡ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਹੈ;
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ - ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰੀ ਖਾਓ;
- ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦਿਓ - ਨਹਾਓ, ਔਡਿਓਬੁੱਕ ਸੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਕੌੜੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਲੇ,
ਸਿਟਰੋਨਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਲ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ.
ਬਿਪਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗਾੜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਉਪਾਅਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਾਪਰੇਗਾ ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੋਂ ਹਟਾਉ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦਾ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.