ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਬੜੀ ਅਜੀਬ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਤੀਵੀਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਔਰਤਾਂ ਪਰ, ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਲ ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਵਿਕ ਚੱਕਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਤੇ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਆਦਿ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਵੀ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਥਾਈ ਦਿੱਖ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਔਰਤ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਾਅ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰਸਾਇਣਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਖ਼ੁਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ?
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿਚ ਵੇਚੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਬੇਹੱਦ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਵਿੱਤ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ - ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ (ਯੋਕ) ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਾਜਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਿੱਟੋਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਗਰੀ.
30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆੱਸਟਾਪੋਰੋਸਿਜ਼ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਾਓ ਅਨਾਜ, ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਸਾਰਦੀਨ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.
ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੋਲੇਜੇਨ ਅਤੇ ਈਲੇਸਟਿਨ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਨਮੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ , ਖੂਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਿੰਜਣੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਸਰੋਤ: ਗਰੀਨ, ਗੋਭੀ, ਡੋਗ੍ਰੋ (ਫਲ), ਓਟਸ, ਹਰਾ ਚਾਹ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 - ਪੀਐਮਐਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਤਾ ਦੇ ਭ੍ਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇਂਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ, ਕਬੂਤਰ, ਆਲੂ, ਕੇਲੇ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ.
ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਤਪਤੀ ਮਾਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਐਡਮਾਂ, ਪੇਟ ਦੀ ਖੋੜ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਦੀ ਉਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵੈਟੀਮਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਜਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ
- 45 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 100% ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ - 45% ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- 50 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਬਿਮਾਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 100% ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚੈਨਬਯਾਮਾਤ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਟੋਂਡ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ!