ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਦੁੱਧ (ਕੁਦਰਤੀ);
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ;
- ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ (ਕੁਦਰਤੀ) ਹੈ;
- ਪਨੀਰ (25% ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ);
- ਬੱਲਵੇਟ ਗਰੋਟ;
- ਸੋਏ ਦੀਆਂ ਚੀਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ;
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ ( ਬੀਨਜ਼ , ਮਟਰ, ਆਦਿ);
- ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਲੈਣ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਪੂਏ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਵੱਧ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਨ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹਰਾ ਚਾਹ - 1 ਕੱਪ;
- ਸਾਓਰਕ੍ਰੋਟ - 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਲੰਚ:
- ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੇਕ ਬੀਫ - 150 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਤੋਂ ਸਲਾਦ - 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਨਰ:
- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਰਮ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਤੋਂ ਸਲਾਦ - 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਦਿਨ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਗਾੜੇ ਗਾਜਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹਰਾ ਚਾਹ - 1 ਮਗ.
ਲੰਚ:
- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ - 200 g;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਡਿਨਰ:
- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੇਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ - 1 ਟੁਕੜਾ
ਦਿਨ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਸੂਰ ਦਾ ਉਬਾਲੇ - 100 g;
- ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ - 1 ਪੀਸੀ .;
- ਹਰਾ ਚਾਹ - 1 ਮਗ.
ਲੰਚ:
- ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸਤਰ ਬੀਨਜ਼ - 200 g;
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਕੜੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ - 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਨਰ:
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸੂਰ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਾਓਰਕ੍ਰੋਟ - 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦਿਨ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਕੇਫੇਰ - 1 ਗਲਾਸ;
- ਕੂਕੀਜ਼ - 2-3 ਪੀ.ਸੀ.
ਲੰਚ:
- ਬੇਕ ਬੀਫ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ - 150 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਨਰ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ - 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਦਿਨ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਾਹ ਦਾ ਹਰਾ - 1 ਮਗ.
ਲੰਚ:
- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਕਵੇਹਿਟ ਦਲੀਆ - 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਡਿਨਰ:
- ਗਾਜਰ ਵਾਲੇ ਸਟੂਵਾਡ ਸੂਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ
6 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਦੁੱਧ - 1 ਗਲਾਸ;
- 2-3 ਪੀ.ਸੀ. ਕੂਕੀਜ਼
ਲੰਚ:
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਟਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਬੀਟਰੋਉਟ - 100 g
ਡਿਨਰ:
- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੇਬ - 1 ਪੀਸੀ.
7 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਦੁੱਧ - 1 ਸਟੰਪਡ;
- ਕੂਕੀਜ਼ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
ਲੰਚ:
- ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ - 100 g
ਡਿਨਰ:
- ਮਾਸ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ - 1 ਟੁਕੜਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰਣੀ
ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ:
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ;
- ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੇ ਢੇਰ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਈ ਗਈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਕਠੋਰ ਹਕੂਮਤ ਦੇ ਕਾਰਨ , ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.