ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਦੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਫਿਰ ਗਿਣਤੀ 10-15 ਵਾਰ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- ਸਕੁਟਾਂ ਗੂਟਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ. ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹ ਮੋਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਪਲੇਇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਬੈਠਣਾ ਹੈ , ਜਿਹੜਾ ਆਖਿਰਕਾਰ ਵਧੀਆ ਪੈਰ ਲਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦਿਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਕਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੀਆਂ . ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਵਾਪਸ ਸਟੀਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਸੱਲੀ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਾਏ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਦੇਰੀ ਕਰੋ
- ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਨਸ਼ਨ . ਜਿਮ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਿਮਿਊਲਰ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੂਫ਼ਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁੜੀਆਂ ਨੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ ਇਨਕਲਾਇਨ ਬਣਾਉ, ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਉੱਠੋ.
- ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਧੱਫੜ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਖਿੱਚੋ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ.
- ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਬਾਓ ਵੱਡੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਐੱਫ.ਈ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਸਿਰ ਦੇ ਲਾਗੇ ਕੋਹੜੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਰੱਖੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪੁਚਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਜੋੜ ਕੇ ਉਸਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਖਿਤਿਜੀ ਪ੍ਰੈਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.