ਕਈ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ "ਓਕਸਿਸਏਜ਼" ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼ਬਦ - "ਆਕਸੀਜਨ" + "ਕਸਰਤ" (ਆਕਸੀਜਨ + ਕਸਰਤਾਂ) ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਲੇਖਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਮਰੀਕੀ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਗਿਲ ਜੌਨਸਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ: ਤਕਨੀਕ
ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਪੜੋ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ "ਆਕਸੀਜਾਈਜ਼" . ਇਹ ਸਾਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ.
ਸਾਹ
ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਓ. ਇਕ ਬੈਲੂਨ ਵਰਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਪੇਟ ਕਰੋ.
ਤਿੰਨ ਸਾਹ
ਪੇਟ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇ.
ਸਾਹਸ
ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪੇਟ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਇਸ ਸਲਾਟ ਰਾਹੀਂ ਛਕਾਓ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ.
ਤਿੰਨ ਛੂੰਹਨਾ
ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਵਾ ਕੱਢ ਕੇ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਛੁੱਟੀ ਕਰੋ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਇਹ ਚੱਕਰ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁਹਾਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਕਸਟ 'ਤੇ ਜਾਸੂਸੀ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ "ਓਕਸਿਸਏਜ਼"
ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਕਸਿਸੈਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਆਣਪ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਮਾਰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਈਡ ਟ੍ਰੇਚਿੰਗ (ਪ੍ਰੈੱਸ, ਕਮਰ ਲਈ ਕਸਰਤ)
ਮੁਢਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਲੈ ਲਵੋ, ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਨਸਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਘੁਮਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 3 ਦੁਹਰਾਓ.
ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਕੁਟਾਂ (ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਲਈ)
ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੇ, ਹੇਠਾਂ ਡਿਗ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ' ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗਾ!