ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਢੰਗ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਆਟੋਮੈਟਿਕ" ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਕਾਬੂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਥਾਰਟੀਜ਼ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ (ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਆਦਿ) ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥ ਖਪਤ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਸਰੀਰਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਭੋਜਨ ਸਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਦਿਨ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮੱਧਮ ਦਾਖਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਜੋ ਔਸਤ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਇਕ ਦਿਨ ਫਲ ਦੇ ਕੁੱਝ ਟੁਕੜੇ;
- ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਆਲੂ, ਚਾਵਲ, ਓਟਸ).
ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ 50-100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.