ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਚੜ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਯਕੀਨਨ, ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਕੁਝ, ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ? ਖੈਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਥੱਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕੋ ਹੀ, ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਜਿਆਦਾ ਬੇਕਿਰਕ ਅਤੇ "ਮਰੇ ਹੋਏ" ਹਨ.
ਜੇ ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਰਾਹ ਕੱਢਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੱਭਿਆ ਹੈ! ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਕਸੀਸਾਈਜ਼
ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਨਾਮ "ਆਕਸੀਜਾਈਜ਼" ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਗਿਲ ਜਾਨਸਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਅਤੇ ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਾਪਨ ਉਸ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਤੱਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਾਵਰ ਲੋਡਿਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ
ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪੈਨ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਆਕਸੀਜਾਈਜ਼ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਸਾਜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪੈਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣੀਲੀ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜਾਵੋਂਗੇ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੰਗ ਅਤੇ ਚਮਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ.
ਆਓ ਅਸੀਂ ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪੈਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ:
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਟਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਨੱਕ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਧਮਾਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਬੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਉਤਾਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪੇਟ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. 8-10 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ. ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.
ਹਰੇਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਸਿਰਫ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੁਣ ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਿਨ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪਾਵਰ ਸੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ:
- ਅਸੀਂ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁੰਬਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਿਪਰੀਤ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਡਾਇਮੰਡ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਾਇਪਸ ਅਤੇ ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕੰਟਾਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਿਕੋਣਾਂ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੱਚੇ ਪੱਥਰਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਕੋਰਾਨਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੰਨੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅੱਧੀ ਘੰਟਾ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ?
ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਾਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ gastronomic ਆਦਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਆਕਸੀਜਾਈਜ਼ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.