ਕਿੰਨੀ ਸਖਤੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ, "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ" ਦੇ ਬਜਾਏ, "ਬਰਨਿੰਗ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ "ਬਰਨਿੰਗ" ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਜ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ
ਪਹਿਲਾਂ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਨਾ-ਊਰਜਾਤ ਊਰਜਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋਏ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਸੀ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਮਾਂ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੈਂਪਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੁਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਓ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੱਥ ਪੱਟੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਮਿਆਦ: 30 ਸਕਿੰਟ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਨਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਗੰਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮਿਆਦ: 1 ਮਿੰਟ
- ਆਈ.ਪੀ. ਪੈਥ ਇੱਕਠੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਅਰਧ-ਮੋਢੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਪਾਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਖੱਬੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੁੱਟ ਪ੍ਰਤੀ 20 ਦੁਹਰਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਰੈਕ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੱਤ, ਸੱਜੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਕਰਾਟੇ ਵਾਂਗ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਓ.
- IP - ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘਟਾਓ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਹੋਰ ਛਾਲ - ਪੈਰ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ 50 ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੀਸਰੇ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਕੋ ਅਕਾਉਂਟ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਬੈਠਕਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕੱਢੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, 20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ 60 ਵਾਰ ਅਤੇ 20 ਫੁੱਟ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਲ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਬਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਝੱਖੜ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਬੀਟ - ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਵਿਕਲਪਕ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਰਾਈਡਰ ਦਾ ਸਟੈਂਡ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਲਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਟਰੋਕ ਲਗਾਓ. ਮਿਆਦ: 1 ਮਿੰਟ
ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦਿਲ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੀ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਸੀ. ਆਉ ਹੁਣ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. 15 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ
- PI ਇਕੋ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਏੜੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਹਰ ਸਪਰਸ਼ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਫੋਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 30 ਦੁਹਰਾਓ
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 legs ਦੇ ਕੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਢਾਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਅਪਾਹਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡੇ ਪੈਣੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਚਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ